L'exercice peut aider à réduire les symptômes du TOC

La pratique d'exercices aérobiques s'accompagne de nombreux avantages physiques, notamment une réduction du taux de cholestérol et un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète. Si vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il pourrait y avoir un avantage supplémentaire, une réduction de vos symptômes. Ce que dit la recherche L'exercice aérobie peut être utilisé à des fins thérapeutiques pour améliorer les symptômes légers à modérés de la dépression , ainsi que pour réduire les niveaux globaux de stress et d'anxiété. Une étude examinant l'exercice aérobie et les symptômes du TOC a demandé aux participants de poursuivre leur traitement habituel en ajoutant des exercices d'aérobie d'intensité modérée, comme la course, à leur régime de traitement pendant 12 semaines. 1 Ce qu'ils ont découvert, c'est que la gravité et la fréquence des symptômes du TOC étaient réduites immédiatement après l'exercice. De plus, la gravité et la fréquence globales des symptômes du TOC ont généralement diminué au cours des 12 semaines d'exercice. Pour certains participants, ces gains étaient encore présents six mois après l'étude. Une autre étude a mené un test similaire pour voir si une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d'un programme d'exercices personnalisé de 12 semaines faisait une différence dans les symptômes du TOC. Les exercices ont aidé, faisant du programme de 12 semaines avec la TCC une bonne recommandation thérapeutique. Comment l'exercice peut aider L'exercice peut aider à réduire les symptômes de plusieurs façons. L'exercice peut changer votre cerveau. Des études menées sur des souris ont montré que l'exercice sur une roue de course les aide à faire germer de nouvelles connexions entre les neurones de leur cerveau. L'exercice peut provoquer la libération de « facteurs de croissance », qui incitent les neurones à établir de nouvelles connexions. Ces nouvelles connexions peuvent aider à réduire les symptômes du TOC. L'exercice favorise également la libération d'endorphines, de substances neurochimiques « se sentir bien », améliorant l'humeur et éliminant le stress. L'exercice peut également aider à améliorer votre estime de soi. Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez peut-être mieux physiquement et mentalement. Ces changements peuvent aider à renforcer votre confiance en vous et à réduire votre stress, un déclencheur majeur des symptômes du TOC. L'exercice peut également vous rendre plus social. Qu'il s'agisse d'aller au gymnase, de rencontrer un partenaire de course ou de rejoindre une équipe sportive, l'exercice peut vous aider à être plus extraverti. Sortir et entrer en contact avec les gens est un excellent moyen de soutien social. Avoir un système de soutien solide, comme renforcer l'estime de soi, est un autre excellent moyen de réduire votre niveau de stress. Sans oublier que l'exercice peut également fournir une grande distraction de toutes les obsessions et compulsions que vous pourriez ressentir. La plupart des formes d'activité physique vigoureuses nécessitent toute votre attention, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, l'exercice pourrait fournir une pause bienvenue des obsessions et des compulsions, ainsi que vous donner un sentiment de contrôle sur vos symptômes. Si vous envisagez d'ajouter de l'exercice à votre stratégie globale de traitement, demandez à votre médecin quel programme d'exercice il vous recommanderait. Vous pouvez également travailler avec un entraîneur personnel ou suivre des cours de fitness en groupe si vous débutez dans l'exercice.

Par Owen Kelly, PhD

Source: https://www.verywellmind.com/exercise-may-be-an-important-ocd-self-help-strategy-2510630

Conseils pour mieux vivre avec un TOC

Conseils pour vivre avec un TOC

Par Danny Bonvissuto

Même lorsque les choses vont bien, les TOC peuvent détourner votre journée. Les pensées obsessionnelles et les comportements compulsifs - et l' anxiété qui les accompagne - peuvent prendre énormément de temps et d'énergie.

Bien que les médicaments et la thérapie soient les principaux moyens de traiter cette maladie qui dure toute la vie, les soins personnels sont une arme secrète avec de nombreux avantages secondaires.

Nourriture et humeur. La seule chose plus importante que de manger des aliments sains est de les manger régulièrement. Lorsque vous avez faim, votre glycémie baisse. Cela peut vous rendre grincheux ou fatigué . Commencez par un petit - déjeuner quotidien et essayez de manger de petits repas plus souvent au lieu de gros repas au déjeuner et au dîner.

Optez pour :

Noix et graines, qui regorgent de nutriments sains

Des protéines comme les œufs , les haricots et la viande, qui vous alimentent lentement pour vous maintenir en équilibre

Glucides complexes comme les fruits, les légumes et les grains entiers , qui aident à maintenir votre glycémie stable

Évitez la caféine , le stimulant du thé , du café , des sodas et des boissons énergisantes. Cela peut augmenter votre niveau d' anxiété de quelques crans.

Tenez-vous en à vos prescriptions. Il peut être tentant d'échapper au TOC avec de la drogue ou de l' alcool , mais ce sont des déclencheurs déguisés. Boire de l' alcool peut donner l'impression que cela compense votre anxiété, mais cela en crée davantage avant de quitter votre système. Idem pour la nicotine, le stimulant des cigarettes.

Dormez dessus. L'anxiété peut rendre le sommeil difficile. Mais le sommeil est important pour une bonne santé mentale . Au lieu de vous attendre à vous allonger et à vous laisser aller au pays des rêves, créez une routine de sommeil qui prépare votre corps à réussir. Échangez le temps que vous passez à regarder les écrans contre 10 minutes de musique relaxante ou un bain chaud. Diminuez le bruit et l'éclairage et réglez la température dans votre chambre pour vous endormir et rester endormi toute la nuit.

Soit actif. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Il est utile à petites doses mais nocif à des niveaux élevés. L' exercice régulier maintient vos niveaux de cortisol sous contrôle et profite à tout, de vos os et organes aux chiffres sur votre balance.

Prenez vos médicaments. C'est peut-être du bon sens, mais il est important de prendre la bonne dose au bon moment. Si vous oubliez de le prendre ou décidez de sauter une dose, cela pourrait déclencher vos symptômes. Parlez à votre médecin si les effets secondaires sont un problème, ou avant de prendre quelque chose de nouveau, y compris des médicaments en vente libre et des vitamines .

Cherchez du soutien. Ne retenez pas tout. L'aide est aussi proche que votre téléphone ou votre ordinateur. Parfois, le simple fait de dire à voix haute ce que vous pensez peut réduire l'anxiété et vous donner une certaine perspective. En plus de votre médecin, trouvez un thérapeute, un coach TOC ou un groupe de soutien pour vous mettre en contact avec des personnes qui comprennent.

Apprenez à vous détendre. Votre corps ne peut pas se détendre s'il ne sait pas comment. Les techniques de relaxation comme le yoga , la méditation , les promenades dans la nature ou le dessin enseignent à votre corps ce que l'on ressent lorsqu'il est calme. Essayez-en quelques-uns pour trouver ce qui vous convient le mieux et consacrez-y 30 minutes par jour.

Célébrez les victoires. Apprendre à vivre avec un TOC prend du temps. Comme tout autre objectif, vous aurez des succès et des revers. Oui, il est important de travailler sur votre TOC, mais il est tout aussi important de prendre du recul et d'encourager les petits et grands progrès que vous faites en cours de route.

Examen médical par Jennifer Casarella, MD le 28 septembre 2020

Source: https://www.webmd.com/mental-health/mental-tips-living-with-ocd

Comment la lecture peut vous aider à faire face à l'anxiété

L'anxiété, qui est normalement une réaction courante et saine au stress, peut être utile dans certaines circonstances, mais pour certaines personnes, elle peut facilement passer de bénéfique à accablante et nuisible en un instant. Pour ceux qui souffrent d'un trouble anxieux, il peut s'agir d'un stress extrême provoqué par des circonstances particulières, d'une pression étouffante qui devient un bourdonnement constant en arrière-plan de la vie quotidienne, ou même d'une réaction physique invalidante qui peut ressembler à une crise cardiaque. Quelle que soit la façon dont il se manifeste, il exerce une influence négative sur la vie quotidienne et il peut être très difficile de faire face à ses symptômes.

Si vous souffrez de troubles anxieux, le tunnel de la maladie mentale peut sembler long, sombre et sans fin, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Heureusement pour les amateurs de livres, les livres sont l'un des meilleurs traitements.

Voici comment la lecture peut vous aider à faire face à l'anxiété, car honnêtement, quel problème les livres ne peuvent-ils pas résoudre ?

La lecture fait baisser votre rythme cardiaque et vous détend physiquement.

L'anxiété est peut-être un trouble mental, mais elle a des symptômes et des déclencheurs physiques, notamment une pression artérielle élevée et une augmentation du rythme cardiaque.

Entrez dans la lecture, dont les études ont montré qu'elle abaisse votre rythme cardiaque et soulage les tensions musculaires rapidement et efficacement. Et le meilleur ? Peu importe ce que vous lisez, donc si les thrillers sont votre truc, ne vous inquiétez pas, vous pouvez profiter du suspense et vous détendre en même temps.

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Cela vous permet d'échapper à la réalité pendant un petit moment.

Bien que vous ne puissiez pas vous cacher de vos problèmes, surtout lorsqu'il s'agit de santé mentale, faire une pause peut vous faire le plus grand bien. L'anxiété peut être constante et accablante, et elle a pour effet de colorer chaque expérience que vous vivez.

Lorsque vous lisez, cependant, vous pouvez échapper à vos propres expériences et vivre celles d'un autre. Se perdre dans une histoire, c'est faire exactement cela : se perdre soi-même, ses problèmes et ses angoisses, ne serait-ce que pour une heure. Parfois, cette heure est tout ce dont vous avez besoin pour passer la journée.

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Cela peut recâbler votre cerveau pour qu'il soit plus compatissant envers les gens, y compris envers vous-même.

Il n'est pas toujours facile de trouver de la compassion pour soi-même, mais selon des études, la lecture peut accroître l'empathie, une aptitude qui permet de comprendre et de partager les sentiments des autres. Cependant, cette compétence n'aide pas seulement les personnes qui vous entourent. Elle peut également changer la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez vos propres expériences, si vous êtes capable de vous en détacher et de voir les choses sous un angle nouveau.

Heureusement, la lecture vous aide à faire cela aussi.

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Elle peut vous donner une perspective et vous aider à vous ancrer.

Lire les expériences d'autres personnes, qu'elles soient proches des vôtres ou complètement différentes de ce que vous avez vécu, est l'une des façons les plus faciles d'essayer de se mettre à la place de quelqu'un d'autre. En regardant à travers les yeux de quelqu'un d'autre dans les histoires, vous pouvez acquérir une perspective que vous ne pourriez pas trouver autrement dans votre vie quotidienne.

Selon la bibliothérapie, le changement de mentalité peut également améliorer la qualité de votre vie. Elle peut vous aider à résoudre vos propres problèmes en examinant ceux de quelqu'un d'autre et, ce faisant, à atténuer le stress et l'anxiété de manière très palpable.

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Elle réduit le niveau de stress en apaisant les tensions et en changeant votre état d'esprit.

L'anxiété est une réaction naturelle au stress, mais pour les personnes qui souffrent d'un trouble, elle peut rapidement passer du statut d'outil utile à celui de maladie invalidante. Garder le stress à distance, ou le réduire, peut contribuer à éloigner l'anxiété et ses réactions extrêmes.

Quelle est l'une des meilleures façons de se détendre ? La lecture, bien sûr. Des études ont montré que six minutes de lecture seulement peuvent contribuer à réduire le niveau de stress jusqu'à 60 %. C'est 68 % de mieux que d'écouter de la musique, 100 % de mieux que de boire du thé et 300 % de mieux que de faire une promenade.

La lecture n'est pas un remède contre l'anxiété, mais elle peut vous aider à vous sentir mieux tout en faisant quelque chose que vous aimez déjà. Faire face à l'anxiété n'est pas simple, mais au moins avec un livre, cela peut être un peu plus facile.

source:https://www.bustle.com/p/5-ways-reading-can-help-you-cope-with-anxiety-57431

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