La pratique d'exercices aérobiques s'accompagne de nombreux avantages physiques, notamment une réduction du taux de cholestérol et un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète. Si vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il pourrait y avoir un avantage supplémentaire, une réduction de vos symptômes. Ce que dit la recherche L'exercice aérobie peut être utilisé à des fins thérapeutiques pour améliorer les symptômes légers à modérés de la dépression , ainsi que pour réduire les niveaux globaux de stress et d'anxiété. Une étude examinant l'exercice aérobie et les symptômes du TOC a demandé aux participants de poursuivre leur traitement habituel en ajoutant des exercices d'aérobie d'intensité modérée, comme la course, à leur régime de traitement pendant 12 semaines. 1 Ce qu'ils ont découvert, c'est que la gravité et la fréquence des symptômes du TOC étaient réduites immédiatement après l'exercice. De plus, la gravité et la fréquence globales des symptômes du TOC ont généralement diminué au cours des 12 semaines d'exercice. Pour certains participants, ces gains étaient encore présents six mois après l'étude. Une autre étude a mené un test similaire pour voir si une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d'un programme d'exercices personnalisé de 12 semaines faisait une différence dans les symptômes du TOC. Les exercices ont aidé, faisant du programme de 12 semaines avec la TCC une bonne recommandation thérapeutique. Comment l'exercice peut aider L'exercice peut aider à réduire les symptômes de plusieurs façons. L'exercice peut changer votre cerveau. Des études menées sur des souris ont montré que l'exercice sur une roue de course les aide à faire germer de nouvelles connexions entre les neurones de leur cerveau. L'exercice peut provoquer la libération de « facteurs de croissance », qui incitent les neurones à établir de nouvelles connexions. Ces nouvelles connexions peuvent aider à réduire les symptômes du TOC. L'exercice favorise également la libération d'endorphines, de substances neurochimiques « se sentir bien », améliorant l'humeur et éliminant le stress. L'exercice peut également aider à améliorer votre estime de soi. Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez peut-être mieux physiquement et mentalement. Ces changements peuvent aider à renforcer votre confiance en vous et à réduire votre stress, un déclencheur majeur des symptômes du TOC. L'exercice peut également vous rendre plus social. Qu'il s'agisse d'aller au gymnase, de rencontrer un partenaire de course ou de rejoindre une équipe sportive, l'exercice peut vous aider à être plus extraverti. Sortir et entrer en contact avec les gens est un excellent moyen de soutien social. Avoir un système de soutien solide, comme renforcer l'estime de soi, est un autre excellent moyen de réduire votre niveau de stress. Sans oublier que l'exercice peut également fournir une grande distraction de toutes les obsessions et compulsions que vous pourriez ressentir. La plupart des formes d'activité physique vigoureuses nécessitent toute votre attention, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, l'exercice pourrait fournir une pause bienvenue des obsessions et des compulsions, ainsi que vous donner un sentiment de contrôle sur vos symptômes. Si vous envisagez d'ajouter de l'exercice à votre stratégie globale de traitement, demandez à votre médecin quel programme d'exercice il vous recommanderait. Vous pouvez également travailler avec un entraîneur personnel ou suivre des cours de fitness en groupe si vous débutez dans l'exercice.
Par Owen Kelly, PhD