Conseils pour vivre avec un TOC
Par Danny Bonvissuto
Même lorsque les choses vont bien, les TOC peuvent détourner votre journée. Les pensées obsessionnelles et les comportements compulsifs - et l' anxiété qui les accompagne - peuvent prendre énormément de temps et d'énergie.
Bien que les médicaments et la thérapie soient les principaux moyens de traiter cette maladie qui dure toute la vie, les soins personnels sont une arme secrète avec de nombreux avantages secondaires.
Nourriture et humeur. La seule chose plus importante que de manger des aliments sains est de les manger régulièrement. Lorsque vous avez faim, votre glycémie baisse. Cela peut vous rendre grincheux ou fatigué . Commencez par un petit - déjeuner quotidien et essayez de manger de petits repas plus souvent au lieu de gros repas au déjeuner et au dîner.
Optez pour :
Noix et graines, qui regorgent de nutriments sains
Des protéines comme les œufs , les haricots et la viande, qui vous alimentent lentement pour vous maintenir en équilibre
Glucides complexes comme les fruits, les légumes et les grains entiers , qui aident à maintenir votre glycémie stable
Évitez la caféine , le stimulant du thé , du café , des sodas et des boissons énergisantes. Cela peut augmenter votre niveau d' anxiété de quelques crans.
Tenez-vous en à vos prescriptions. Il peut être tentant d'échapper au TOC avec de la drogue ou de l' alcool , mais ce sont des déclencheurs déguisés. Boire de l' alcool peut donner l'impression que cela compense votre anxiété, mais cela en crée davantage avant de quitter votre système. Idem pour la nicotine, le stimulant des cigarettes.
Dormez dessus. L'anxiété peut rendre le sommeil difficile. Mais le sommeil est important pour une bonne santé mentale . Au lieu de vous attendre à vous allonger et à vous laisser aller au pays des rêves, créez une routine de sommeil qui prépare votre corps à réussir. Échangez le temps que vous passez à regarder les écrans contre 10 minutes de musique relaxante ou un bain chaud. Diminuez le bruit et l'éclairage et réglez la température dans votre chambre pour vous endormir et rester endormi toute la nuit.
Soit actif. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Il est utile à petites doses mais nocif à des niveaux élevés. L' exercice régulier maintient vos niveaux de cortisol sous contrôle et profite à tout, de vos os et organes aux chiffres sur votre balance.
Prenez vos médicaments. C'est peut-être du bon sens, mais il est important de prendre la bonne dose au bon moment. Si vous oubliez de le prendre ou décidez de sauter une dose, cela pourrait déclencher vos symptômes. Parlez à votre médecin si les effets secondaires sont un problème, ou avant de prendre quelque chose de nouveau, y compris des médicaments en vente libre et des vitamines .
Cherchez du soutien. Ne retenez pas tout. L'aide est aussi proche que votre téléphone ou votre ordinateur. Parfois, le simple fait de dire à voix haute ce que vous pensez peut réduire l'anxiété et vous donner une certaine perspective. En plus de votre médecin, trouvez un thérapeute, un coach TOC ou un groupe de soutien pour vous mettre en contact avec des personnes qui comprennent.
Apprenez à vous détendre. Votre corps ne peut pas se détendre s'il ne sait pas comment. Les techniques de relaxation comme le yoga , la méditation , les promenades dans la nature ou le dessin enseignent à votre corps ce que l'on ressent lorsqu'il est calme. Essayez-en quelques-uns pour trouver ce qui vous convient le mieux et consacrez-y 30 minutes par jour.
Célébrez les victoires. Apprendre à vivre avec un TOC prend du temps. Comme tout autre objectif, vous aurez des succès et des revers. Oui, il est important de travailler sur votre TOC, mais il est tout aussi important de prendre du recul et d'encourager les petits et grands progrès que vous faites en cours de route.
Examen médical par Jennifer Casarella, MD le 28 septembre 2020