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Le mot du réalisateur Mathieu


En 2012, je tombe amoureux. À sa grande habitude, le TOC vient tenter de tout bousiller. Comme je l’ai déjà vu à l’œuvre une fois dans ce rôle, je décide de ne pas le laisser faire. « Tu ne m’auras pas deux fois ».

J’ai lu – je ne sais plus où – que le Toc serait la « maladie du tabou ». Alors je me dis que si j’arrive à l’étaler sur grand écran et à le partager avec d’autres dans une salle de cinéma, ce ne sera peut-être plus un tabou, et donc peut-être plus une maladie…voire même que ça va totalement lui enlever son pouvoir de nuisance. Comme on ouvre la fenêtre sur un grand soleil face à un vampire. L’issue est incertaine mais le jeu semble carrément en valoir la chandelle.

Dans le film « SOS Fantômes », des chasseurs de fantômes posent une boîte au sol, qu’ils activent et les fantômes se retrouvent alors aspirés et capturés. Le film et son dvd seront cet aspirateur. Ranger les douleurs et la mort dans un dvd, les mettre sur une étagère et les laisser prendre la poussière, tranquillement. En pouvant juste les regarder de temps en temps si besoin.


Lieu du tournage de la « fiction psy », avant le tournage. 2017

D’abord, il me semble évident que je dois filmer quelqu’un.e qui a des Tocs, et que ce quelqu’un.e ne peut pas être moi. Question de pudeur, tout autant que volonté de tordre le cou à ces nauséabonds reportages de TF1 présentant les malades comme des bêtes de foire. Je veux essayer de construire un autre imaginaire de la maladie, en partant du témoignage des premier.es concerné.es.

Je commence à écrire ce film-là, mais très vite il se transforme. Perdu avec mon besoin de film mais sans personnage, je décide de partir de mes propre « Tocs ». Après tout, cette maladie, je la connais bien. Mais pour autant, comme dans mes précédents films, je ressens la nécessité de rencontrer des gens et de les filmer, quand bien même j’ai besoin de parler de ce qui m’est arrivé. Toute révélation me semble supposer un témoin.

Alors, j’écris, patiemment, parfois pour trouver des sous, parfois pour moi. J’écris sans relâche pendant trois ans, pour inventer une « armature de film » qui puisse traduire un cheminement et une idée : quand « on est fou », c’est aussi et surtout le rapport à l’autre qui est en feu. Il me faut donc écrire ces autres, tout en leur laissant la place pour malmener le tournage comme le propos. « Des autres », aussi, avec en ligne de mire la place à venir pour le spectateur.

Photo du tournage « fiction psy », 2017.

Quand le poids des pages menace de faire s’écrouler le bureau, vient le temps des amis.es et de la « mise en production » de l’affaire. A savoir : mettre en débat ce qui est écrit et se retrousser les manches, avec les compagnons de toujours, pour faire rentrer toutes ces idées dans un tournage. Au passage, malmener scénario et théories, et redécouvrir « l’accident documentaire » dans une joyeuse effervescence collective. Un tournage de quelques semaines à peine, en regard des 7 ans qui ont été nécessaire à la construction du film.

Et puis, par la suite, tenir bon. Tenir bon dans « l’hiver du film », quand le tournage est terminé et que commence le marathon informatique du montage. La rencontre avec la monteuse sera déterminante : c’est elle qui amènera le film bien au-delà de ce qui était initialement écrit. Ou quand contre toute attente, Lyon devient le théâtre d’une nouvelle grande aventure humaine et cinématographique, dans des petits bureaux où il fait pourtant froid.


Les post-it, compagnons de toujours du montage

Malgré tout, le temps est long, d’autant qu’en sept ans, la vie bouge et que l’impulsion initiale se cogne aux réalités du présent. En attendant, toujours : des mails, des dossiers, des disques durs et les mâchoires un peu serrées en attendant des jours meilleurs. Le temps manque, l’argent aussi mais heureusement il y a toujours les amis.es et Synaps pour y croire, alors tout va bien finir par bien finir.

Hiver 2019. C’est fini. Et s’annonce le temps de la route qui défile par la fenêtre de la voiture, et des bières artisanales qu’on ne connaît pas encore mais qui s’annoncent déjà pleines de promesses. Au-delà des blagues, c’est maintenant animé d’un puissant besoin de partage que j’aborde la diffusion. Pourtant en 7 ans, j’ai presque perdu ce besoin de témoigner qui m’animait initialement, tant la construction du film a été l’occasion de parler du TOC autour de moi comme jamais je ne l’avais fait auparavant.

Ce que j’espère par contre maintenant, c’est transmettre et partager ce salvateur espace de parole que j’ai eu et que j’ai la chance d’avoir avec d’autres au quotidien. Qu’il puisse – simplement – faire du bien mais aussi malmener l’apparent calme de la vie sociale et de sa normalité étouffante.

Dans un des rares films sur le TOC qu’il m’ait été donné de voir, l’un des personnages m’avait bouleversé en disant que que s’il pouvait passer l’énergie que lui demande la description du toc à des gens perplexes, à plutôt prendre soin de lui, alors il irait beaucoup mieux.

Ainsi, avec Le Grand Ordinaire, j’ai tenté de vous décrire ce qu’il se passe dans ma tête. Pour mieux vous demander : c’est comment dans les vôtres?



Vivre avec un trouble obsessionnel compulsif (TOC) signifie vivre avec des pensées intrusives répétitives et indésirables – des obsessions – qui sont terrifiantes pour la personne qui en souffre.


Le contenu des obsessions est très variable. Alors que certaines obsessions impliquent des craintes de contamination, les préoccupations concernant la contamination représentent un petit pourcentage des thèmes obsessionnels. Les obsessions sont souvent de nature « taboue ».


Par exemple, une personne atteinte de TOC peut ressentir des pensées et des images violentes (c'est-à-dire se tuer ou tuer d'autres), des pensées et des images sexuellement intrusives qui dérangent (c'est-à-dire des pensées sexuelles impliquant des enfants, des membres de la famille, des animaux, des personnalités religieuses, etc.) ou blasphématoires. pensées qui vont à l'encontre de la religion de quelqu'un.


Ces compulsions sont utilisées pour réduire l'anxiété ou pour empêcher que quelque chose de mauvais ne se produise. La personne aux prises avec un TOC est enfermée dans un cercle vicieux qui affecte tous les domaines de son fonctionnement, y compris l'intimité sexuelle.


Impact du TOC sur le sexe et l'intimité


Le TOC ne connaît pas de limites. Les pensées intrusives peuvent apparaître et apparaîtront n'importe où. La chambre à coucher, ou l'endroit où vous décidez d'avoir des relations sexuelles, n'est pas interdite.


L'implication du TOC sur le sexe varie d'une personne à l'autre, selon le thème et les symptômes obsessionnels de l'individu.

Voici quelques façons dont le TOC peut avoir un impact négatif sur la vie sexuelle et l'intimité d'une personne :


  • Le sexe peut déclencher un TOC et fera partie du traitement de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) de cet individu.

  • Le sexe peut être utilisé de manière compulsive pour résoudre, prouver ou rechercher une certitude au sujet des obsessions et doit être évité.

  • Une diminution de la libido et une incapacité à atteindre l'orgasme peuvent résulter d'un effet secondaire des médicaments utilisés pour traiter le TOC, ou en raison d'une anxiété accrue due au TOC, et peuvent altérer la vie sexuelle de la personne.


Si vous êtes aux prises avec cela, vous n'êtes pas seul. Les compétences ERP et de pleine conscience peuvent améliorer votre vie sexuelle.

Quand des pensées intrusives surgissent pendant les rapports sexuels

Tout le monde éprouve des pensées intrusives, mais pour ceux qui souffrent de TOC, les pensées persistent à cause de la façon dont leur cerveau est câblé.


Les personnes atteintes de TOC ont un centre de peur hyperactif dans le cerveau qui envoie de fausses alarmes lorsque le danger n'est pas présent. Par exemple, pensez à la peur que vous ressentez lorsque votre alarme incendie se déclenche au milieu de la nuit et qu'il s'agit d'une fausse alarme. C'est ce qui arrive fréquemment pour les personnes souffrant de TOC.


Les pensées indésirables apparaissent et se répètent encore et encore, attaquant ce que l'individu aime le plus.


Pour certains, ce sont des pensées ou des images non désirées d'avoir des relations sexuelles avec des enfants, des membres de la famille, des personnalités religieuses, etc. Pour d'autres, ce sont des pensées non désirées ou des images de mal à un être cher. Les pensées ne sont pas seulement très anxiogènes pour la personne souffrant de TOC, mais aussi un arrêt massif.


Il est difficile de se mettre d'humeur sexuelle lorsque des pensées intrusives que vous trouvez horribles ont envahi votre cerveau.

Même si l'on se sent excité et d'humeur, s'engager dans une activité sexuelle peut être un déclencheur pour les personnes atteintes de TOC en raison du contenu de leurs pensées. De nombreux clients qui suivent un traitement pour leur TOC signalent les craintes et les préoccupations suivantes :


  • «Je ne veux pas que les pensées surgissent pendant que je fais l'amour. Cela me terrifiera et ruinera le sexe.

  • « Et si j'atteignais l'orgasme et qu'une pensée intrusive surgissait ? Cela signifie-t-il que j'aime cette pensée ? »

  • « Et si je ne suis pas aussi excité que je l'ai été à d'autres moments et que cela prouve que mes obsessions sont « vraies » ? »

  • « Et si je claque et fais quelque chose à mon partenaire pendant les rapports sexuels ? »


C'est là que la pleine conscience et le traitement ERP entrent en jeu. La réalité est que nos pensées sont hors de notre contrôle la plupart du temps. Nous ne pouvons pas appuyer sur pause sur les pensées intrusives et plus nous essayons de les supprimer, plus nous avons de pensées indésirables.


Les recherches du psychologue Daniel Wegner sur la suppression de la pensée en sont la preuve. Dans son étude, un groupe de participants a été invité à penser à un ours blanc pendant 5 minutes. On a dit à un autre groupe de ne pas penser à un ours blanc pendant 5 minutes. 1


Les résultats de cette étude ont révélé que les participants à qui l'on avait demandé de ne pas penser à un ours blanc finissaient par penser davantage à l'ours blanc que les participants à qui l'on avait demandé de penser à un ours blanc.


Ces résultats indiquent que la suppression des pensées ne fonctionne pas, dans la chambre ou ailleurs. Cela vous laisse deux options : éviter le sexe et laisser le TOC dicter la façon dont vous vivez votre vie ou vous exposer au sexe et laisser vos valeurs guider votre façon de vivre.


Sexe dans le traitement ERP


L'ERP, un type de thérapie comportementale, est le traitement de référence pour le TOC. Le traitement consiste à exposer à plusieurs reprises une personne à ses peurs tout en supprimant ses compulsions.


L'ERP peut faciliter l'accoutumance, dans laquelle l'anxiété est réduite au fil du temps après une exposition répétée aux stimuli redoutés. L'ERP facilite également l'apprentissage inhibiteur, dans lequel le patient apprend que le résultat redouté n'est pas aussi susceptible de se produire que son cerveau l'a amené à le croire et qu'il peut tolérer l'inconfort et l'anxiété associés aux stimuli redoutés.


Le sexe comme exposition

Pour recâbler le cerveau, une personne atteinte de TOC doit être exposée à ce qu'elle craint sans s'engager dans des compulsions. Entrez : le sexe en tant qu'exposition.


Lorsqu'un client valorise le sexe et veut l'avoir, le sexe devient une partie du traitement de prévention de l'exposition et de la réponse.


Exposition


Lorsqu'une personne atteinte de TOC se livre à une activité sexuelle, son cerveau peut être inondé de pensées intrusives. Cela les terrifie souvent et les conduit à éviter le sexe, malgré la valeur qu'ils y attachent.


Pour lutter contre cet évitement, c'est-à-dire une compulsion, un thérapeute peut assigner le sexe comme une exposition. Lorsque le client a des relations sexuelles, il est souvent exposé à des pensées intrusives auxquelles il ne veut pas penser pendant les rapports sexuels.


Le client aurait alors des relations sexuelles répétées afin de travailler à tolérer l'anxiété et l'inconfort qui découlent de la gestion des pensées intrusives qui surgissent pendant les rapports sexuels.


En plus de l'exposition à des stimuli mentaux (pensées et images) pendant les rapports sexuels, l'exposition à des stimuli physiques pendant les rapports sexuels est utilisée pour les personnes ayant des obsessions de contamination entourant le sperme, la sueur, etc. La personne s'exposera progressivement et de manière répétée aux fluides corporels et à l'activité sexuelle. sans s'engager dans des compulsions d'évitement.


Réponse Prévention


L'élément de prévention de la réponse consiste à éliminer les compulsions pendant les relations sexuelles et est tout aussi important que les expositions. Par exemple, la personne ne doit pas ruminer sur les pensées qui surgissent, repousser les pensées ou essayer de neutraliser les pensées pendant les rapports sexuels. Le but est de tolérer l'inconfort et d'avoir des relations sexuelles en pleine conscience.


Pourquoi éviter les déclencheurs ne fonctionne pas

L'exposition est si cliniquement bénéfique pour les personnes atteintes de TOC, car le contraire de faire face à une peur est de l'éviter. L'évitement des stimuli redoutés est ce à quoi ont recours de nombreuses personnes atteintes de TOC, mais l'évitement est une contrainte et alimente le TOC.


Lorsque vous évitez quelque chose, vous dites directement à votre cerveau que la chose que vous évitez est dangereuse. Ainsi, les relations sexuelles deviennent de plus en plus « dangereuses » pour la personne vivant avec un TOC lorsque le danger n'est pas réellement présent. Plus vous essayez d'éviter vos déclencheurs de TOC, plus votre peur augmente.

En évitant les relations sexuelles à cause de pensées intrusives, l'individu signale à son cerveau TOC hyperactif que les fausses alarmes que son cerveau envoie sont de véritables alarmes auxquelles il faut prêter attention. Alors, que fait le cerveau ? Il envoie des alarmes plus fréquentes et plus intenses car, après tout, le cerveau essaie de vous protéger.


Activité sexuelle compulsive

Alors que certains évitent le sexe de manière compulsive et doivent s'y exposer tout au long du traitement, d'autres utilisent le sexe comme une compulsion de contrôle pour rechercher la clarté et la certitude de leurs obsessions. La prévention de la réponse est utilisée dans cette situation pour aider à traiter le TOC.


Des exemples courants de relations sexuelles compulsives basées sur des thèmes obsessionnels sont énumérés ci-dessous.


Obsessions sexuelles

La personne ayant des obsessions pédophiles, ou toute autre obsession sexuelle comme des pensées sexuelles non désirées sur des membres de la famille ou des animaux, peut utiliser le sexe avec son partenaire ou d'autres pour se rassurer qu'elle est excitée par son partenaire.


Pour la personne souffrant de TOC, cela aide à se prouver qu'elle n'est pas un pédophile, qu'elle n'a pas envie d'avoir des relations sexuelles avec des membres de sa famille ou des animaux, ou qu'elle se livre à tout autre acte sexuel dérangeant.


Obsessions d'orientation sexuelle

La personne aux prises avec des obsessions liées à l'orientation sexuelle, des pensées intrusives qui la font douter de son orientation sexuelle, peut rechercher des relations sexuelles avec quelqu'un pour « vérifier » ou prouver son orientation sexuelle.


Par exemple, une personne qui s'est identifiée comme hétérosexuelle pendant 30 ans peut soudainement avoir des pensées sexuellement intrusives à propos du même sexe qui la font douter sans relâche de son orientation sexuelle.


Cela s'applique à toute orientation sexuelle. Quelqu'un qui s'identifie comme homosexuel peut douter sans relâche qu'il soit vraiment gay ou non parce que son TOC s'est accroché à l'orientation sexuelle.


La peur des obsessions liées à l'orientation sexuelle n'est pas que la personne atteinte de TOC soit homosexuelle ou hétérosexuelle ou quoi que ce soit entre les deux, mais qu'elle n'ait pas une certitude à 100 % de son orientation sexuelle.


Pour rappel, les pensées intrusives de TOC sont ego-dystoniques. Les obsessions de l'orientation sexuelle ne sont pas un déni de sa vraie sexualité.

Obsessions relationnelles

Une personne aux prises avec des obsessions relationnelles (c'est-à-dire des pensées intrusives entourant la « justice » de son partenaire ou de sa relation) peut utiliser le sexe pour vérifier si elle est ou non « assez » excitée par son partenaire. Cela pourrait ressembler à vérifier l'excitation physique ou à vérifier mentalement les sentiments internes pendant les rapports sexuels.


Dans ces cas, la personne doit utiliser la prévention des réponses pour éliminer l'activité sexuelle compulsive. Le contrôle, qu'il s'agisse d'un contrôle physique ou mental des sentiments et des niveaux d'excitation, est très courant chez les personnes souffrant de TOC et il est compulsif.


Contrôle mental et physique

La vérification compulsive alerte le cerveau que les obsessions sont significatives et doivent être prises en charge. La vérification alimente non seulement le TOC, mais laisse souvent la personne encore plus confuse, car la vérification peut diluer ses sentiments organiques. Lorsque les gens ruminent encore et encore quelque chose, comme des pensées, des sentiments ou des souvenirs, cela devient plus trouble avec le temps.


Une autre dure réalité est que ce que vous cherchez, vous le trouverez souvent. Par exemple, lorsque les clients vérifient leur région aine à la recherche de signes d'excitation, ils vont probablement ressentir quelque chose en raison de l'attention qu'ils portent à une partie spécifique du corps.


Le TOC recherche la certitude

La vérification est également une tentative de rechercher la certitude sur les obsessions. Le TOC se caractérise par une incapacité à tolérer l'incertitude. D'où les contraintes.


La personne atteinte de TOC s'efforce d'obtenir une certitude à 100 % sur son orientation sexuelle, son statut relationnel, etc. alors que la réalité est que la certitude n'existe pour personne.


Un élément essentiel du traitement du TOC consiste à accepter et à accepter l'incertitude. Cela ressemble à une personne répondant à ses pensées intrusives de cette manière : « Peut-être que oui, peut-être non, mais je ne vais pas m'engager dans ces pensées parce que ce n'est pas utile. »

Les effets des médicaments

Il y a une raison pour laquelle le TOC a été classé par l'Organisation mondiale de la santé comme l'une des 10 maladies les plus débilitantes, physiques et mentales incluses. C'est une maladie mentale torturante.


Alors que l'ERP est l'étalon-or dans le traitement des TOC et que des études montrent son efficacité dans le traitement du trouble, 2 de  nombreuses personnes atteintes de TOC se voient prescrire des médicaments qui peuvent aider à gérer la chimie du cerveau et à soulager certaines obsessions. Les médicaments peuvent également aider les patients à effectuer leur travail ERP.


Contrairement à ce que la stigmatisation entourant l'utilisation de médicaments pour traiter la maladie mentale porte à croire, la prise de médicaments n'est pas la solution de facilité. Ce n'est pas un pansement ou une solution rapide. C'est souvent une décision complexe que les gens prennent parce qu'ils souffrent profondément.


Impact des médicaments sur le fonctionnement sexuel

La décision de prendre des médicaments peut se faire au détriment d'autres choses, comme le fonctionnement sexuel.


Par exemple, les médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui diminuent la libido ou rendent difficile l'atteinte de l'orgasme.


Les personnes atteintes de TOC qui envisagent d'ajouter des médicaments à leur plan de traitement pourraient avoir à choisir entre leur santé mentale et leur satisfaction sexuelle. Cela peut être une décision difficile et douloureuse à prendre.


Il est important et recommandé de consulter un psychiatre pour toute gestion des médicaments.


Anxiété et excitation

Les personnes atteintes de TOC qui ne prennent pas de médicaments peuvent également connaître une diminution de la libido et des difficultés à atteindre l'orgasme. L'anxiété à elle seule peut avoir un impact sur l'excitation, ce qui peut être un déclencheur pour la personne atteinte de TOC qui interprète le manque d'excitation comme une preuve que ses obsessions sont vraies.


Gérer le TOC par la pleine conscience

Les compétences de pleine conscience sont la pierre angulaire de la gestion des TOC. La pleine conscience, également connue sous le nom d'acceptation, consiste à remarquer sans jugement les pensées, les images, les sentiments, les pulsions et les sensations.


La pleine conscience consiste à accepter la présence de toutes les pensées et sentiments que le cerveau a produits sans jugement. C'est difficile pour la personne atteinte de TOC qui méprise ses pensées, mais c'est une partie cruciale du rétablissement.


La réalité est que les pensées, les images et les sentiments ne sont pas le problème. C'est la façon dont la personne y répond, de manière compulsive et avec résistance, qui est le problème.


Les pensées sont, tout simplement, des mots dans notre esprit. Ces mots sont composés de lettres et ces lettres forment des syllabes. Les pensées ne sont pas nécessairement des faits et ne sont jamais des menaces, ce qui est difficile à reconnaître pour la personne atteinte de TOC. Ils attribuent automatiquement un sens aux mots et aux sentiments, ce qui les maintient coincés dans le cycle OC.


Les pensées sont des pensées Toutes les pensées et tous les sentiments ne sont pas importants ou significatifs. Il n'est pas nécessaire de prêter attention à toutes les pensées et à tous les sentiments. Vous décidez de ce qui est utile ou non utile et de ce à quoi vous accordez votre attention. Bien que vous n'ayez pas le choix sur ce qui vous vient à l'esprit, vous avez votre mot à dire sur ce que vous en faites.


Comment la pleine conscience peut aider pendant les rapports sexuels

Les compétences de pleine conscience sont utiles pour une personne atteinte de TOC qui a des relations sexuelles en tant qu'exposition. Le travail consiste à remarquer et à permettre tout ce qui apparaît pendant l'activité sexuelle tout en ramenant l'attention sur l'expérience sexuelle.


C'est coexister avec les pensées pendant les rapports sexuels sans y répondre de manière compulsive. Une réponse de pleine conscience pendant les rapports sexuels ressemble à : « D'accord, c'était une pensée. Cela peut être ici pendant que je me réengage avec ce qui se passe dans le moment présent.


Gérer les pensées intrusives pendant les rapports sexuels

Le but n'est pas d'avoir des relations sexuelles sans avoir de pensées intrusives, car cela est hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas choisir ce qui vous vient à l'esprit pendant les rapports sexuels ou à tout autre moment. De plus, il est fort probable que les pensées intrusives soient là.


Les pensées peuvent apparaître juste avant l'orgasme ou tout au long de l'expérience sexuelle. C'est bon. Vous ne vous engagez pas dans les pensées de manière compulsive ou ne leur donnez pas de sens. Vous leur permettez de coexister avec vous, aussi inconfortable que cela puisse être.


Beaucoup sont tellement tentés de résister aux pensées et aux sentiments inconfortables, ce qui ne fait que les garder plus longtemps. La pleine conscience a un effet paradoxal sur les pensées et les sentiments.


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Si vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) , vous pourriez vous retrouver à essayer de comprendre comment vous pouvez arrêter d'avoir des pensées de TOC . Tu n'es pas seul. Cependant, ce que beaucoup de personnes atteintes de TOC ne réalisent pas, c'est que les pensées pénibles qu'elles éprouvent ne sont pas nécessairement quelque chose sur lesquelles elles ont (ou peuvent avoir) un contrôle. Bien que ce fait puisse initialement vous stresser, comprendre comment fonctionne votre pensée TOC et pourquoi cela se produit vous aidera à développer des moyens plus efficaces pour y faire face. Pensées intrusives et obsessionnelles Environ 94 % des gens ont parfois des pensées étranges (ou même dérangeantes) qui leur viennent à l'esprit quotidiennement. 1 Appelés « pensées intrusives », ces événements étranges sont en fait normaux et la plupart des gens ne les remarquent même pas. Le problème est lorsque ces pensées deviennent non seulement intrusives mais obsessionnelles. Une personne atteinte de TOC peut ressentir des pensées intrusives sans relâche et avec une intensité qui peut sérieusement affecter son bien-être. Plutôt que d'avoir une réponse neutre à une pensée passagère, une personne atteinte de TOC éprouve une réponse dans son esprit et son corps. Plus ils persévèrent dans la pensée, plus ils ressentent d'anxiété. Le cycle peut être pénible et peut avoir un impact sur leur capacité à fonctionner. 2 Vous ne pourrez peut-être pas contrôler si une pensée intrusive vous vient à l'esprit, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Si vous souffrez de TOC et que vous luttez contre des pensées intrusives, voici quelques informations clés sur les raisons pour lesquelles ces pensées se produisent et comment vous pouvez apprendre à y faire face. Qu'est-ce qu'une pensée obsessionnelle ? Fusion pensée-action Les personnes atteintes de TOC peuvent croire que le simple fait de penser à quelque chose de dérangeant (comme agresser un voisin ou tuer son conjoint) équivaut moralement à commettre un tel acte. C'est ce qu'on appelle la fusion pensée-action, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les pensées intrusives sont plus pénibles pour les personnes atteintes de TOC. 3 Autre exemple, une personne atteinte de TOC pourrait croire que le simple fait de penser à un accident de voiture ou à contracter une maladie grave augmente la probabilité que ces événements se produisent. Ils peuvent même croire que s'ils ont cette pensée, cela signifie que l'événement se produira, à moins qu'ils ne fassent quelque chose pour l'empêcher. Au lieu de laisser leurs pensées aller et venir, les personnes atteintes de TOC assument la responsabilité personnelle de leurs pensées. Ils ont également tendance à interpréter ces pensées comme étant plus importantes qu'elles ne le sont réellement.

Fusion pensée-action et TOC Compulsions comportementales Le fait de percevoir les pensées comme urgentes et importantes donne à une personne le sentiment qu'elle doit immédiatement agir ou y répondre de la « bonne » manière. Une personne souffrant de TOC peut développer des compulsions en réponse à ses pensées obsessionnelles. 4 Ces actions et comportements sont une tentative d'atténuer la détresse causée par la pensée. Les compulsions peuvent être un peu comme des superstitions pour les personnes atteintes de TOC. Souvent, une personne se rend compte que les comportements ne sont pas rationnels (c'est ce qu'on appelle la perspicacité ), mais la peur de ce qu'elle croit arrivera si elle ne les met pas en œuvre est convaincante. L'accomplissement d'un rituel soulage temporairement l'anxiété, mais maintient une personne coincée dans le cycle car cela renforce la pensée obsessionnelle. Par exemple, une personne qui est obsédée par le fait que sa maison brûle pendant qu'elle est au travail peut vérifier de manière compulsive que le poêle est éteint avant de quitter la maison tous les jours. Ils peuvent croire que s'ils ne terminent pas le rituel (par exemple, vérifier un certain nombre de fois ou vérifier dans un ordre spécifique), leur maison sera en danger. Lorsqu'ils rentrent chez eux en fin de journée pour constater que leur maison n'a pas brûlé, cela renforce la conviction que leur rituel de vérification était protecteur. Compulsions mentales Les compulsions peuvent aussi être mentales. Par exemple, une personne pourrait croire que si elle ne « réfléchit pas » ou n'analyse pas suffisamment une pensée, elle deviendra une réalité. Penser à une « mauvaise » pensée peut aussi être une tentative de la neutraliser ou de « l'équilibrer ». Donner à plusieurs reprises de l'attention et de l'énergie mentale à une pensée intrusive peut d'abord ressembler à une résolution de problèmes productive. En réalité, le mode de pensée obsessionnel ne donne généralement pas à une personne atteinte de TOC un aperçu utile. En fait, il est plus susceptible d'aggraver l'anxiété d'une personne. Persévérer maintient également le cycle des pensées intrusives et des comportements compulsifs. Pourquoi l'hyper-conscience se retourne contre lui Si une personne atteinte de TOC pense que ses pensées intrusives sont dangereuses, elle peut essayer de les surveiller de près. Cela peut sembler une vigilance nécessaire, mais l'intensité avec laquelle quelqu'un surveille sa propre pensée peut facilement devenir une hypervigilance. Une fois qu'une personne qualifie une certaine pensée de dangereuse et en devient hyperconsciente, elle peut être dépassée. Lorsque cela se produit, ils pourraient réagir en essayant de repousser la pensée. Bien que cela puisse sembler être une bonne solution, ce n'est pas facile et cela ne fonctionne pas nécessairement. La recherche a montré que le cycle de surveillance et de suppression des pensées chez les personnes atteintes de TOC peut conduire au développement de pensées plus obsessionnelles.  Accepter les pensées ne signifie pas que vous abandonnez. Comprendre que vous n'avez pas le contrôle ne signifie pas que vous donnez le contrôle sur vous aux pensées intrusives. Arrêter les pensées et contrôler les pensées obsessionnelles Conscience de la pensée vs suppression Vous pouvez être conscient d'une pensée intrusive sans essayer de l'arrêter. Vous pouvez commencer par essayer de reconnaître que la pensée essaie de vous contrôler (par exemple, en vous faisant ressentir le besoin d'exécuter une compulsion) et la défier consciemment. La première étape que vous ferez pourrait être de simplement faire une pause lorsque la pensée surgit plutôt que de répondre immédiatement à sa demande urgente. Il peut être inconfortable de considérer la pensée à distance et de résister à l'envie d'effectuer un rituel. Au fil du temps, désamorcer vos pensées obsessionnelles de cette façon peut en fait vous aider à vous sentir plus en contrôle. Une fois que vous êtes capable de mettre un peu d'espace entre vous et vos pensées, vous pouvez commencer à les regarder de manière plus objective. Ensuite, vous pouvez déterminer ce qui déclenche les pensées et examiner de plus près (mais sans porter de jugement) comment vous réagissez. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même ou de ne pas vous décourager pendant ce processus. Il faut de la pratique pour s'éloigner de ses pensées. La pensée obsessionnelle est intense et persistante par nature. Parfois, vous instruire de ne pas penser à une pensée ne fait qu'y attirer plus d'attention. C'est très semblable à ce qui se passe quand quelqu'un vous dit de ne pas penser à une chose en particulier, et soudain, tout ce à quoi vous pouvez penser est cette chose même. Distorsions cognitives et TOC Pensées intrusives vs identité personnelle Même si vous ne faites pas l'expérience de la fusion pensée-action, vous devrez probablement faire face quotidiennement à des pensées obsessionnelles si vous souffrez de TOC. Vous pouvez parfois vous sentir tellement dépassé que vous donneriez n'importe quoi pour arrêter le cycle. Bien qu'il soit plus facile à dire qu'à croire, les pensées ne sont que des chaînes de mots et ne sont pas intrinsèquement dangereuses. Vous n'êtes pas obligé de prendre une pensée au sérieux simplement parce que votre cerveau l'a générée. Vous n'êtes pas vos pensées Les pensées intrusives que vous ressentez ne reflètent pas nécessairement qui vous êtes, mais lorsqu'elles deviennent obsessionnelles, elles peuvent être influencées par les choses qui vous causent le plus d'inquiétude et d'anxiété. De plus, vos pensées ne disent pas nécessairement quelque chose sur vous. Avoir une « mauvaise » pensée ne signifie pas que vous êtes une « mauvaise » personne. Essayez de vous rappeler que les pensées intrusives ne correspondent pas toujours à vos valeurs fondamentales, vos croyances et votre morale. En fait, les pensées de TOC ont tendance à attaquer et à se concentrer sur les choses qui vous offensent. La même chose peut être vraie pour les pensées intrusives qui provoquent la peur, qui ont tendance à être basées sur ce qui vous préoccupe le plus (par exemple, la santé et la sécurité de leur famille). Gérer la culpabilité et la honte Les personnes atteintes de TOC peuvent ressentir une peur et une culpabilité écrasantes face aux pensées intrusives qu'elles éprouvent. 7 Ils peuvent également ressentir une profonde honte , de l'embarras et même de la haine de soi. Essayez d'être gentil et patient avec vous-même. N'oubliez pas que tout le monde a parfois des pensées intrusives et que vous n'êtes pas censé les contrôler. C'est une bonne pratique de reconnaître la pensée ou le sentiment intrusif que vous ressentez, mais cela ne signifie pas que vous devez vous y identifier. Une fois que vous acceptez que vous ne pouvez pas contrôler complètement les pensées, vous pouvez commencer par prendre l'habitude de les reconnaître sans les laisser prendre le contrôle. Les personnes atteintes de TOC peuvent également souffrir de dépression, d'anxiété, de troubles liés à l'utilisation de substances et d'autres problèmes de santé mentale. 8 Obtenir de l'aide Si vos pensées TOC vous empêchent de fonctionner à la maison, à l'école ou au travail et que vous sentez que vous ne pouvez pas y faire face, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Bien qu'il puisse être difficile de demander de l'aide, il existe des traitements pour le TOC qui pourraient vous aider à vous sentir mieux. Comment le TOC est traité Des médicaments De nombreuses personnes atteintes de TOC prennent un ou plusieurs médicaments pour les aider à gérer leurs symptômes. Ils peuvent prendre des antidépresseurs, des anxiolytiques ou d'autres médicaments couramment prescrits pour des problèmes de santé mentale. 9 Certaines personnes atteintes de TOC utilisent également des suppléments à base de plantes ou naturels pour aider à gérer leurs symptômes. Cependant, il n'est pas toujours sûr de prendre ces produits avec des médicaments sur ordonnance. Si vous voulez essayer un remède alternatif , demandez à votre médecin. Thérapie Plusieurs types de psychothérapie peuvent être utilisés pour aider une personne atteinte de TOC à gérer ses pensées obsessionnelles. La plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier une approche connue sous le nom de thérapie d'exposition . Plus précisément, les personnes atteintes de TOC sont souvent traitées en utilisant une approche appelée thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP). 10 Dans ERP, vous et votre thérapeute travaillerez directement avec vos pensées obsessionnelles ainsi que toutes les compulsions associées. Vous utiliserez des techniques telles que des situations de jeu de rôle qui vous causent de la détresse et parlerez de votre processus de réflexion avec votre thérapeute. Il peut sembler accablant ou effrayant de penser à confronter vos pensées, mais gardez à l'esprit que le travail d'exposition se fait lentement, progressivement et avec beaucoup de soutien. Si vous souffrez de TOC, les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à développer une perspective plus objective sur vos pensées obsessionnelles. Les exercices de pleine conscience font peut-être déjà partie de votre thérapie, mais vous pouvez également les essayer par vous-même. Il existe même des applications que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès. De nombreuses personnes atteintes de TOC ont finalement besoin de plus d'un type de traitement pour gérer efficacement leurs symptômes. Votre médecin ou thérapeute peut vous aider à trouver la combinaison qui vous convient le mieux.

Tout le monde éprouve des pensées intrusives occasionnelles. Bien qu'elles puissent être étranges ou même dérangeantes, la plupart des gens n'y pensent pas trop – les pensées vont et viennent simplement. Cependant, si vous souffrez de TOC, ces pensées peuvent devenir obsessionnelles. Il se peut que vous ayez du mal à y faire face et qu'il vous soit difficile de fonctionner dans votre vie quotidienne. Essayez de résister à l'envie de repousser les pensées intrusives. La suppression peut sembler être une solution logique, mais elle peut en fait intensifier, plutôt que diminuer, l'obsession et la détresse que vous ressentez autour d'eux. Vos pensées sont réelles, mais faites-en votre objectif de les reconnaître sans vous identifier à elles. Cela peut aider si vous évitez d'analyser ou de trop remettre en question ces pensées, ce qui ne fera que continuer le cycle. Si vous avez du mal à faire face à des pensées intrusives, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Si vous souffrez de TOC, il existe des traitements qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes.


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