Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas voir les compulsions qu'elles ne sont pas un problème par le Dr Kevin Foss MFT
Article issue de https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-fear/202208/when-ocd-is-invisible?
Pure-O, ou Pure Obsessional OCD, contient des compulsions, et les "actions mentales" ne sont pas différentes des "actions physiques" du cycle TOC.
Les compulsions mentales peuvent être minimisées grâce à la pleine conscience, à l'entraînement de l'attention et à la thérapie d'exposition.
Bien que vous n'ayez pas de contrôle sur les pensées intrusives, vous avez le contrôle sur l'endroit où vous placez intentionnellement vos pensées et votre énergie.
Qu'est-ce que Pure-O ?
Pure Obsession, ou Pure OCD, est un terme utilisé pour décrire une manifestation de trouble obsessionnel-compulsif où les obsessions se déroulent secrètement dans votre esprit ou votre corps. À l'origine, le terme était utilisé pour décrire quelqu'un qui n'avait apparemment aucune compulsion. Au lieu de cela, ils n'ont signalé que des ruminations excessives ou continues ou seulement des «obsessions».
Le TOC purement obsessionnel (Pure-O) n'est pas un diagnostic en soi. C'est simplement une façon dont le TOC se manifeste et décrit généralement les façons dont l'individu présentera des symptômes ou interagira avec ses histoires redoutées (c'est-à-dire ses obsessions). Tout sous-type plus large de TOC peut inclure des traits Pure-O. Celles-ci peuvent inclure le SO-OCD avec contrôle mental ou émotionnel, la scrupule religieuse avec prière compulsive et les obsessions de contamination avec contrôle mental ou neutralisation, pour n'en nommer que quelques-uns.
Le Manuel diagnostique et statistique , 5e édition, décrit les compulsions comme « des comportements répétitifs (par exemple, se laver les mains, ordonner de vérifier) ou des actes mentaux (par exemple, prier, compter, répéter des mots en silence) que la personne se sent poussée à accomplir en réponse à une obsession. , ou selon les règles qui doivent être appliquées avec rigueur.
Être complètement immergé dans des compulsions mentales peut donner l'impression que votre cerveau est en feu
Source : Pexels/Histoires DS
"Pure-O" est donc un abus de langage. Bien que la personne avec Pure-O n'ait pas de compulsions externes ou manifestes, elle s'engage toujours dans des compulsions, des actions, des efforts ou des processus internes pour neutraliser, nier, saper ou éliminer l'incertitude, le doute et les sentiments indésirables. En d'autres termes, des compulsions.
Pourquoi les compulsions mentales sont un problème
En tant que personnes confrontées à des décisions et aux complexités de la vie, nous devons réfléchir, peser les options et considérer le pour et le contre lorsque nous prenons des décisions pour l'avenir ou évaluons comment nous améliorer. Mais le TOC détourne ce processus en créant une boucle de rétroaction sans fin qui s'auto-renforce. Les personnes qui s'adonnent à des compulsions mentales ont souvent l'impression de faire ce qu'il faut en examinant ou en planifiant à l'avance. Ils ont l'impression qu'ils vont découvrir une erreur afin de pouvoir expier des erreurs ou réparer une relation. Ou, à tout le moins, cela les fait se sentir mieux temporairement.
Mais tout cela n'est qu'un autre piège compulsif. Il ne s'agit peut-être pas de se laver les mains ou de mettre les choses en ordre alphabétique, mais il s'agit toujours d'une action intentionnelle et énergique pour éliminer l'anxiété , exorciser l'incertitude et restaurer un sentiment de sécurité.
Connais toi toi même
Afin d'arrêter les compulsions mentales, vous devez être conscient que vous les faites. L'examen de la liste ci-dessus devrait être une bonne introduction pour reconnaître les types de schémas de pensée compulsifs. Revenez en arrière et passez en revue la liste et notez ce que vous faites. Pour obtenir des points bonus, notez comment cette compulsion mentale spécifique se manifeste dans votre vie, quand elle est la plus susceptible de se manifester et ce que vous espérez accomplir en les faisant. Plus important encore dans cet exercice, soyez honnête avec vous-même.
Comment puis-je arrêter les compulsions mentales ?
Arrêter les compulsions mentales peut être une affaire délicate, d'autant plus que ces comportements mentaux se masquent comme le processus de pensée typique. À cette fin, si nous sommes honnêtes, il s'agit d'un processus de pensée typique dans la mesure où un marteau est bon pour un clou : quelques coups et vous êtes généralement prêt à partir, mais quand quelques coups mènent à d'autres coups, suivis de beaucoup plus de coups, vous êtes épuisé et n'avez rien à montrer.
Cependant, nous avons toujours le choix de savoir où et combien nous investissons notre énergie mentale. Certes, le choix est parfois difficile à reconnaître, surtout lorsque la voix du TOC est forte. Cependant, vous contrôlez si vous orientez vos pensées vers une activité significative ou si vous vous engagez intentionnellement dans des processus de pensée compulsifs qui alimentent le monstre TOC.
L'entraînement à l'attention n'est pas la suppression de la pensée
L'entraînement de l' attention est un excellent moyen de développer le "muscle de changement de concentration". Certains confondent cela avec la suppression de la pensée ou l'évitement mental, cependant, il existe des différences essentielles. Le déplacement de l'attention consiste à tourner doucement votre attention vers un sujet, une pensée ou une activité plus préféré, tandis que la suppression de la pensée vise à éliminer la pensée non préférée. Lorsque vous faites face à des compulsions mentales, une fois que vous avez pris conscience que vous vous engagez dans des compulsions mentales, reconnaissez la pensée (par exemple, en disant : « Oh, je recommence cette chose ») et redirigez doucement votre concentration ailleurs (c.-à-d. à votre conversation, les actions impliquées dans le lavage de votre chien, ou votre conférence psych 101).
Entraînement attentionnel
Voici une façon simple de pratiquer cela. Mettez un casque et écoutez Bohemian Rhapsody de Queen. Pendant que vous écoutez, concentrez-vous sur le chant de Freddy. Juste son chant. Remarquez la râpe, le coup de poing, le doux glissando qui tombe à la fin de ses phrases. Maintenant, changez de position et écoutez la guitare. Uniquement la guitare. L'attaque nette de la note, la façon dont les notes sont jouées après ou avant le battement pour l'accentuation, le vibrato doux. Si vous avez fait cela et que vous avez été distrait en écoutant la basse pendant un moment, ne vous fâchez pas. Bien sûr, le jeu de John Deacon est impeccable, mais ce n'est pas le centre de l'exercice. Pour l'instant, ignorez son jeu, comme la plupart des gens le font habituellement, et ramenez doucement votre attention sur la guitare.
Prenez un moment pour vraiment remarquer les différences de couleur, de taille, de texture, d'expression sur chaque statue.
Avez-vous remarqué comment vous avez pu recentrer sélectivement votre attention ? Avez-vous également remarqué que parfois, malgré tous vos efforts, vous étiez distrait ? C'est attendu, normal et humain. Avez-vous également remarqué que lorsque vous vous concentriez sur la guitare, vous entendiez toujours les autres instruments et le chanteur ? Vous n'essayiez pas de faire comme si les autres sons n'étaient pas là parce qu'ils étaient là. Idem avec les pensées. Votre objectif avec cet exercice était de développer vos compétences, votre confiance et votre auto-compassion en vous concentrant volontairement et sans jugement sur une pensée ou un stimulus de votre choix et en y revenant doucement lorsque vous étiez distrait. Acceptation et prévention de l'exposition et de la réponse Si vous en avez assez des compulsions mentales répétitives et que vous êtes prêt à prendre le risque de les éliminer, vous faites effectivement votre propre prévention de l'exposition et de la réponse (ERP). L'ERP est le principal objectif thérapeutique pour tous les types de TOC et est le plus souvent utilisé pour briser le cycle obsessionnel-compulsif. Lorsque vous reconnaissez que vous êtes retombé dans une contrainte mentale, c'est ok. Reconnaissez avec compassion que vous l'avez fait, reconnaissez que vous en étiez conscient et redirigez votre attention et votre énergie mentale ailleurs. Lorsque vous perturbez la compulsion mentale et que vous résistez à céder au doute obsessionnel, vous laissez l'obsession sans réponse et permettez à l'incertitude/l'anxiété de s'attarder. Vous acceptez un malaise passager. Mais, ça va s'en aller. Il le fait toujours et le fera toujours... éventuellement. Lorsque vous vous engagez à interrompre vos pensées et vos comportements compulsifs, vous renforcez la confiance que l'anxiété disparaît d'elle-même, sans contrainte. Si vous êtes prêt à franchir ce pas, il existe une tonne de ressources qui traitent plus en détail de l'ERP et de l'acceptation. Mieux encore, vous pouvez contacter un thérapeute et commencer à travailler avec lui pour faire face directement à vos pensées et sentiments redoutés grâce à un ERP structuré, et avec les outils que vous avez appris dans cet article, vous serez prêt à vous désengager des compulsions mentales, redirigez votre concentration sur votre vie et prenez le contrôle de votre relation avec les pensées et les sentiments liés au TOC. Cet article est la partie II d'une série en deux parties sur les compulsions mentales. La partie I donne un aperçu du cycle du TOC, une brève description de treize compulsions mentales différentes et des exemples de la façon dont les compulsions mentales fonctionnent dans le cycle du TOC.
