25 conseils pour réussir votre traitement du TOC



1. Attendez-vous toujours à l'inattendu. Vous pouvez avoir une pensée obsessionnelle à tout moment ou en tout lieu. Ne soyez pas surpris lorsque des anciens ou même des nouveaux apparaissent. Ne le laissez pas vous jeter. Soyez prêt à utiliser vos outils de thérapie à tout moment et en tout lieu. De plus, si de nouvelles pensées apparaissent, assurez-vous d'en parler à votre thérapeute afin de pouvoir les tenir informés.


2. Soyez prêt à accepter le risque. Le risque fait partie intégrante de la vie et en tant que tel, il ne peut pas être complètement éliminé. N'oubliez pas que ne pas récupérer est le plus grand risque de tous. 3. Ne cherchez jamais à être rassuré par vous-même ou par les autres. Au lieu de cela, dites-vous que le pire va arriver, est en train de se produire ou s'est déjà produit. Le réconfort annulera les effets de tout devoir de thérapie sur lequel vous l'utilisez et vous empêchera de vous améliorer. La recherche de réconfort est une contrainte, peu importe comment vous essayez de la justifier. 4. Essayez toujours d'être d'accord avec toutes les pensées obsessionnelles - ne les analysez, ne les questionnez ou ne vous disputez jamais. Les questions qu'ils soulèvent ne sont pas de vraies questions, et il n'y a pas de vraies réponses. Essayez de ne pas être trop détaillé lorsque vous acceptez – dites simplement que les pensées sont vraies et réelles. 5. Ne perdez pas de temps à essayer d'empêcher ou de ne pas penser à vos pensées . Cela n'aura que l'effet inverse et conduira à penser plus de pensées. Des études ont montré que vous ne pouvez pas arrêter ou repousser efficacement des pensées particulières. Votre devise devrait être : « Si vous voulez moins penser à eux, pensez-y davantage. » 6. Essayez de ne pas être un penseur noir et blanc, tout ou rien — ne vous dites pas qu'une erreur signifie que vous êtes maintenant un échec total. Si vous glissez et faites une compulsion, vous pouvez toujours la retourner et faire quelque chose pour l'annuler. La bonne nouvelle est que vous êtes là pour le long terme et que vous avez toujours une autre chance. Il est normal de faire des erreurs lors de l'apprentissage de nouvelles compétences, en particulier en thérapie. Cela arrive à tout le monde de temps en temps. Accepte-le. Même si vous avez un gros revers, ne le laissez pas vous renverser. Souvenez-vous du dicton : « Une erreur n'est pas une rechute ». Cela signifie que vous ne revenez jamais vraiment à la case départ. Pour ce faire, il faudrait oublier tout ce que vous avez appris jusque-là, et ce n'est vraiment pas possible. Rappelez-vous également les dictons : « Ne confondez jamais une seule défaite avec une défaite finale » (F. Scott Fitzgerald) et comme on dit dans AA, « Vous pouvez toujours recommencer votre journée. 7. N'oubliez pas que la gestion de vos symptômes relève de votre seule responsabilité. N'impliquez pas les autres dans vos devoirs de thérapie (à moins que votre thérapeute ne vous le demande) et ne vous attendez pas à ce qu'ils vous poussent ou vous motivent. Ils ne seront pas toujours là quand vous en aurez besoin, mais VOUS êtes toujours là pour VOUS. 8. Ne soyez pas trop impatient face à vos progrès et ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre. Chacun va à son rythme. Au lieu de cela, essayez simplement de vous concentrer sur la réalisation des devoirs thérapeutiques de chaque jour, un jour à la fois. 9. Lorsque vous avez le choix, allez toujours vers l'anxiété, ne vous en éloignez jamais. La seule façon de surmonter une peur est d'y faire face. Vous ne pouvez pas fuir vos propres pensées, vous n'avez donc vraiment pas d'autre choix que de les affronter. Si vous voulez récupérer, vous devrez le faire. 10. Face à deux choix possibles de ce qu'il faut affronter, choisissez le plus difficile des deux chaque fois que possible. 11. Revoyez vos devoirs de thérapie quotidiennement, même si vous pensez les connaître tous. Il est facile de les ignorer, en particulier ceux que vous n'avez pas hâte de faire. 12. Si votre thérapeute vous confie une tâche que vous ne vous sentez pas prêt à faire, vous pouvez le lui dire. En tant que moitié de l'équipe thérapeute-patient, vous devriez pouvoir avoir votre mot à dire dans votre propre thérapie. Le but est que les devoirs produisent une certaine anxiété pour que vous vous habituiez à tolérer – pas pour vous submerger et vous causer un revers. D'un autre côté, n'ayez pas peur de vous étirer un peu chaque fois que vous le pouvez. 13. N'attendez pas le « moment parfait » pour commencer vos devoirs de thérapie. La procrastination est une caractéristique du TOC de nombreuses personnes, alors commencez vos devoirs de thérapie le jour où vous les obtenez. Le moment parfait est celui où vous commencez à les faire. 14. Ne vous laissez pas distraire par le perfectionnisme . Le perfectionnisme peut être une autre caractéristique du TOC. Votre TOC peut vous dire que si vous ne faites pas parfaitement vos devoirs, vous ne vous rétablirez pas. Si vous êtes obsédé par le fait d'avoir à faire vos devoirs à la perfection, vous risquez d'en faire une autre compulsion. Méfiez-vous de devoir faire vos devoirs selon les mêmes règles rigides à chaque fois que vous les faites. De plus, ne faites pas vos devoirs de manière excessive au point de vous occuper toute la journée. N'oubliez pas que vous avez encore une vie à vivre. 15. Essayez de relire vos devoirs au début de chaque journée. Ne présumez pas que vous les connaissez tous et que vous ne les oublierez pas. 16. Lors de l'exécution des missions, veillez à ne pas vous rassurer et à défaire votre dur labeur . En vous disant des choses comme « Ce ne sont que des devoirs, et les choses que je dis et fais ne comptent pas et ne sont pas réelles » ou « Mon thérapeute ne me demanderait pas de faire quelque chose qui me ferait du mal à moi-même ou à d'autres. » ou « Je ne fais cela que parce qu'on m'a dit de le faire, donc je ne suis pas responsable de tout ce qui se passe mal », peut saper tout le travail que vous faites. 17. Accordez toute votre attention à vos devoirs, concentrez-vous sur ce que vous faites et laissez-vous ressentir l'anxiété. Essayez de ne pas vous déconnecter lorsque vous faites certains devoirs, afin de ne pas ressentir l'anxiété. Les gens laissent parfois les devoirs devenir une routine et le font de manière très automatique comme une sorte d'évitement. De plus, ne faites pas vos devoirs pendant que vous effectuez d'autres activités distrayantes. Vous développez une tolérance à ce que vous craignez, et pour que cela se produise, vous devez être dans l'instant avec cela. 18. Lorsque vous êtes confronté à une mission difficile ou à une situation difficile inattendue, essayez de la considérer comme positive. Voyez cela comme une autre occasion de vous améliorer au lieu de dire : « Oh, non. Pourquoi dois-je faire ça ?" Au lieu de cela, dites-vous : « Ce sera bon pour moi – une autre chance de pratiquer et de devenir plus fort. » 19. Essayez de ne pas vous précipiter dans vos devoirs de thérapie afin de ne pas ressentir autant d'anxiété. Prenez votre temps et voyez si vous pouvez le voir en termes de tout le bien qu'il vous fera. L'objectif n'est pas d'en finir le plus rapidement possible – l'objectif est d'élever un niveau modéré d'anxiété et de rester avec. 20. Si vos devoirs ne vous causent pas vraiment d'anxiété, parlez-en à votre thérapeute. Si vos devoirs d'exposition ne causent pas au moins une certaine anxiété, cela ne vous aidera pas beaucoup. D'un autre côté, essayez de faire tous les nouveaux devoirs pendant au moins une semaine avant de décider qu'ils ne vous rendent pas anxieux. Certains devoirs peuvent provoquer des réactions plus tard, et cela peut prendre plusieurs fois avant que l'anxiété ne survienne. 21. Il est parfois possible que le TOC essaie de vous faire douter de vos devoirs. Cela peut vous dire que vous n'êtes pas dans le bon traitement, que vos missions ne peuvent pas vous rendre meilleur ou que vous ne comprenez vraiment pas ce que vous faites et que vous ne pourrez pas le faire fonctionner. N'oubliez pas que le TOC était connu sous le nom de maladie du doute, et il essaiera de jeter le doute sur tout ce qui est important pour vous. Pour lutter contre cela, vous devrez peut-être être d'accord avec cela en disant : « Oui, c'est vrai. Je ne vais vraiment pas m'améliorer. 22. N'oubliez jamais que vous souffrez de TOC. Cela signifie que vous ne pourrez pas toujours faire confiance à vos propres réactions ou aux choses que vous pensez et ressentez, surtout si elles semblent vous dire des choses très négatives et extrêmes. Si vous ne savez pas si quelque chose est vraiment un symptôme, traitez-le comme un symptôme. Mieux vaut faire un peu plus d'exposition que pas assez. 23. Rappelez-vous que dans le TOC, le problème n'est pas l'anxiété - le problème, ce sont les compulsions. Si vous pensez que l'anxiété est le problème, vous ne ferez que plus de compulsions pour vous en débarrasser (ce qui ne fera que créer plus d'anxiété). Si vous reconnaissez que les compulsions sont le problème, arrêtez de les faire et restez dans la situation effrayante, alors l'anxiété finira par disparaître à mesure que vous développerez votre tolérance. 24. Prenez toujours un moment pour être fier de vos propres efforts et reconnaître vos succès. C'est un bon moyen de garder votre motivation. Revenez sur les tâches précédentes qui ne sont plus difficiles si vous pensez que vous ne faites pas de progrès. 25. Dans l'ensemble, n'oubliez jamais que le TOC est très paradoxal et a rarement beaucoup de sens. Les choses que vous pensiez vous rendre meilleur ne font que vous rendre pire, et les choses que vous pensiez vous rendraient pire sont les choses mêmes qui vous rendront meilleur.


Traduit de la page : https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/

Cet article a été initialement publié dans l'édition Été 2014 du Bulletin OCD .



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